پايگاه دانلود رایگان کتاب

سال انتشار: 2021  |  240 صفحه  |  حجم فایل: 98 مگابایت  |  زبان: انگلیسی Finch Bakery: Sweet Homemade Treats and Showstopper Celebration Cakes نویسنده: Lauren Finch, Rachel Finch ناشر: DK ISBN10: 0241515106 ISBN13: 9780241515105   قیمت: 14000 تومان افزودن به سبد خرید خرید کتاب توسط کلیه کارت های شتاب امکان پذیر است و بلافاصله پس از خرید، لینک دانلود فایل کتاب در … ادامه خواندن "شیرینی‌ پزی خوراکی های خانگی خوش طعم و کیک های جشن" The post شیرینی‌ پزی خوراکی های خانگی خوش طعم و کیک های جشن appeared first on بر بال‌های کتاب. , ...ادامه مطلب

آرشیو موضوعی هنر عکاسی گرافیک و انیمیشن طراحی و نقاشی موسیقی سینما و تئاتر شعر انواع هنر لباس و مد صنایع دستی جواهرسازی صنایع چوبی , ...ادامه مطلب

امتیاز به این مطلب! 19 views بازدید پیراشکی از آرد تصفیه شده تهیه میشود و علاوه بر آن در روغن سرخ شده و حاوی هیچ ماده مغذی مفیدی برای رشد عضلاتتان نمی باشد. پس از این شیرینی محبوب صرف نظر کنید. غذاهایی که کمکی به عضله سازی شما نمی کنند . برای افرادی که سخت تلاش میکنند، به باشگاه میروند و به خواب خود توجه زیادی میکنند تا عضلات قدرتمند داشته باشند، لازم است بدانند برخی غذاها تا چه حد پیشرفتشان را کند کرده یا حتی معکوس میکنند. باید میان وعده ها و غذاهایی را که مصرف میکنید به درستی انتخاب کنید. رژیم غذایی سالم و متعادل به معنی مصرف میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چرب می باشد. عضلات به آمینواسید شاخه دار branched-chain amino acid (BCAA نیز علاقه زیادی دارد. این مواد در غذاهایی مانند گوشت بدون چربی، گوشت سفید، لبنیات کم چرب و کره بادام زمینی به وفور یافت میشود اما علاوه بر مصرف غذاهای خوب، از مصرف برخی غذاها باید پرهیز کنید. در اینجا با ۲۰ ماده غذایی که دشمن عضلات شما هستند آشنا میشوید: ۱- نان شیرینی بیگل Bagel نان شیرینی بیگل Bagel (نوعی نان دوناتی شکل است که خمیر آن را به شکل حلقه درست شده) حاوی حدود ۴۰۰ کالری است که تقریبا همه آن از کربوهیدراتهای تصفیه شده می باشد. حال اگر مقداری پنیر خامه ای یا خامه هم به آن اضافه شود، در واقع چیزی به جز چربی اشباع شده نمی خورید. جایگزین: یک تکه نان سبوس دار با کره بادام زمینی طبیعی ۲- پرتزل Pretzel چوب شور یا پرتزل(یک نوع نان پخته شده از خمیر به شکل گره است. پرتزل از اروپا نشات می گیرد.) به جز کربوهیدراتهای ساده و مقداری فیبر هیچ ارزش غذایی نداشته و کمکی به عضله سازی نمیکند. جایگزین: اگر نمی توانید از چوب شور بگذرید,  به جای آن غلاتی تهیه کنید که از غلات کامل درست شده است و سپس به آن کره بادام زمینی اضافه شده است تا محتوای پروتئین آن را افزایش داده و چربی های سالم و مفید وارد بدنتان کنید. ۳- الکل مصرف الکل تنش زیادی به بدن وارد میکند و نیاز به آنتی اکسیدان ها را در بدن افزایش میدهد. آنتی اکسیدان هایی که در حال طبیعی به ریکاوری عضلات کمک میکنند، در صورت مصرف الکل باید برای سوخت و ساز الکل مورد استفاده قرار بگیرند. جایگزین: به حداقل رساندن مصرف الکل. اگر می خواهید به نوشیدن ادامه دهید, حداکثر دو ب, ...ادامه مطلب